"Reacción ante el miedo o peligros desconocidos"
Manejo de la angustia
En algún momento de nuestras vidas hemos sentido o vamos a sentirnos angustiad@s, dependiendo su intensidad será algo leve, sin mayor repercusión, pero en ocasiones puede ser aguda, limitando considerablemente nuestras emociones.
Quienes la enfrentan, pueden sentir un peligro inminente y una necesidad urgente de escapar o salir corriendo de donde se encuentran. Esa sensación de percibir un peligro sin saber cuál es, sumado al hecho de desconocer el motivo por el cual se siente, hace la situación extremadamente frustrante para quien la vive y generalmente deriva en un trastorno de ansiedad.
Si tu vida está siendo afectada por episodios de angustia, de forma temporal o permanente, has tenido síntomas como dolor en el pecho o dificultad para respirar, que se confunden fácilmente con los de un infarto, es importante evaluar esos síntomas y lograr identificar que lo está causando o si hace parte de una psicopatología mayor. Puedo guiarte para que identifiques que está generando esta situación, implementando actividades y acciones que logren calmar esas crisis, emparedándote para que le hagas frente y aprendas a controlarla.
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Consejos para disminuir la angustia
Tod@s podemos experimentar intranquilidad o inquietud intensa, generada por algo que nos crea malestar o la sensación de estar en peligro inminente o amenaza. Según sea nuestra personalidad, reaccionaremos de una u otra forma. Te comparto unos sencillos pasos que pueden ayudarte a disminuir los síntomas que genera la angustia.
Enfócate en otra cosa
Dirige tu atención a otro lugar, por ejemplo: centrarte en la tarea que estás realizando, observar con detenimiento el lugar donde te encuentras, los sonidos, las personas…
Practica técnicas de respiración
Es de vital importancia hacerlo cuando los síntomas no estén presentes para usar las técnicas en momentos de emergencia. Ante estados abrumadores no se pueden utilizar herramientas que no dominamos.
Cuestiónate
¿Son peligros reales y objetivos eso que te viene a la mente o se trata de algo sin sentido o fundamento?
Realiza actividades físicas.
Al hacer ejercicio tu cerebro libera químicos que te harán sentir bien, podrás igualmente liberar energía que tengas reprimida.
Comparte tiempo con tus seres queridos
Pasar tiempo con familiares y amigos te ayudará a sentirte mejor, permitirá que te olvides de los factores que te generan angustia. Intenta confiar tus problemas en una persona en quien confíes, eso puede ayudarte a resolverlos.
Busca momentos para relajarte
Disfruta de duchas de agua caliente, escucha alguna música especial, coordina una sesión de masajes, etc.
Si crees que no eres capaz de controlar la angustia por ti mism@, es recomendable que busques apoyo psicológico.
Esa sensación de peligro inminente que aumenta hasta llegar a un punto máximo y desciende poco a poco, es considerada una crisis de angustia.
Si esta sensación hace parte notable de tu vida, es hora de que recibas apoyo profesional. Acudir a terapia es una efectiva manera de tomar el control nuevamente.
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